楊景慕が奥飛寺からレポート | QbitAI公式アカウント最新の研究によれば、7時間44分の睡眠が最適な時間だそうです。 だって、この時がきっと一番「賢い」時だからね。 （冗談です） ここで、「賢い」とは最も強い認知能力を持つことを意味し、他の側面は保証されません。 ドイツのミュンスター大学の研究者らは1,206人の健康な若者を調査し、睡眠の質が良くても睡眠が不十分だと認知能力が低下する可能性があることを発見した。 これは新しい概念ではないかもしれません。しかし、この研究は脳内の微細構造、つまり白質を対象としています。 これは、健康な若年成人を対象に、睡眠の質、睡眠時間、認知能力、脳の白質構造との関係を調査した初の研究です。 簡単に言うと、白質とは脳内の神経線維が集まる領域のことです。他の領域よりも色が薄いため、白質と呼ばれています。 彼らの研究結果は『Human Brain Mapping』誌に掲載されました。 記事のタイトルは簡潔で明確です。「睡眠時間は健康な成人の白質微細構造と認知能力に関連している」 論文の筆頭著者の一人であるパスカル・グルムバッハ氏は、
では、この調査と検証は具体的にどのように行われたのでしょうか？詳しく見ていきましょう。 実験方法この実験研究では、1,206 人の健康な成人のグループの脳の接続性と機能に関する調査結果を含む WU-Minn HCP 1200 オープン データセットを使用しました。 神経発達障害（自閉症など） 、神経精神障害（統合失調症やうつ病など） 、神経系障害（パーキンソン病など） 、糖尿病、高血圧の患者は除外されました。 なぜなら、これらの人々の脳の構造自体が病気の影響を受けているためです。 この研究には、平均年齢28.8歳（22歳から37歳）の1,206人が参加しました。参加者の54.4%は女性で、主に米国ミズーリ州生まれでした。 被験者が米国の人口の民族的および人種的構成に広く一致することを確認するために、研究者らは追加の募集活動を行った。 最初のステップは睡眠研究でした。 研究者らは1,206人の参加者を対象に自己申告調査を実施し、前月の「睡眠の質」と「睡眠時間」を評価した。 例えば、睡眠の質について、過去 1 か月間の全体的な睡眠の質をどのように評価しますか? (非常に良いから非常に悪いまで) 毎晩、眠りにつくまでにどれくらい時間がかかりますか？睡眠薬はどのくらいの頻度で使用していますか？ 睡眠時間に関して、過去 1 か月間に夜間に実際に何時間眠りましたか? 次は認知パフォーマンスです。NIH ツールボックス認知領域テストを使用して、1,187 人の参加者から認知測定値が得られました。 たとえば、「画像シーケンス記憶」では、被験者に画像を順番に見せ、ランダムに画像を選択して、その順序を思い出すように依頼します。 例えば、「音声認識テスト」では、受験者は文字や単語をできるだけ正確に発音し、その発音を一般的に認められている標準的な発音と比較する必要があります。正確さが高ければ高いほど、得点も高くなります。 そうですね、中国語能力試験のようなものですよね？ 認知能力を測る問題も11問あり、単語の聞き取り、絵の選択、2枚の絵の違いの発見などが含まれます。これらの問題の合計スコアが、全体的な認知能力（本実験では、総合認知スコア）となります。 スコアはすべてのサブスコアの平均として計算され、スコアが高いほど被験者の認知能力が優れていることを示します。 次はDTIデータの取得と分析です。 まず、DTIの概念を理解しましょう。DTIは拡散テンソル画像法とも呼ばれ、脳の構造を描写するために使用され、MRIの特殊な形態と考えることができます。 核磁気共鳴画像法が水分子内の水素原子を追跡するのに対し、拡散テンソル画像法は水分子の動きの方向に基づいてマッピングします。 「拡散」という言葉は、分子のランダムかつ不規則な動きを指します。 一般的には、脳虚血、白質障害、脳発達障害などの臨床応用に使用されます。 この DTI によって収集されたデータは、異方性分率 (FA) と呼ばれる値を通じて脳の白質の構造機能を定量的に説明するために使用されます。 簡単に言えば、FA 値が高いほど、白質機能はより完全かつ活発になります。 脳の白質が緩むと、実行認知機能の低下、気分障害、身体障害、運動機能の低下などの症状が現れることが知られています。重症化すると、脳梗塞や認知症につながる可能性があります。 したがって、脳の白質の健全性は人の認知能力に影響を与えます。正常な成人では、白質のFA値は加齢とともに変化します。 一般的に、加齢に伴う脳白質の FA の減少は継続的なプロセスであると考えられています。 この研究には 1,065 人の参加者が参加し、全員が標準的な 32 チャンネルのシーメンス受信ヘッドコイルと「ボディ」送信コイルを使用して DTI を測定しました。 このような。 統計結果この研究では、睡眠時間、睡眠の質、認知能力、脳白質の微細構造という4つの要因間の相関関係を調査しました。 認知能力に関しては、研究者らはまず、年齢、性別、BMI （ボディマス指数）などの交絡因子の可能性を調整した。 結果は次のとおりです。グラフの各ポイントは、睡眠データの単一の統計分析を表します。 ほとんどの人が6〜8時間睡眠し、この期間中の認知能力も比較的高いことがわかります。 分析の結果、睡眠時間と認知スコアの間には有意な正の相関関係が認められた（p<0.001）が、主観的な睡眠の質とは有意な相関関係は認められなかった（p=0.938）。 別の要因である脳白質の微細構造の検査でも、ほぼ同じ結果が得られました。 同様の統計によると、6〜8 時間の睡眠パターンを持つ人は FA レベルが高いことが示されています。 分析の結果、睡眠時間は左上縦束（FA）と正の相関関係にある（p=0.006）が、睡眠の質はこれとは関連がない（p=0.693）ことが示された。 認知機能の低下は睡眠パターンと密接に関係しているだけでなく、脳の白質の機能障害とも関係しているようです。 しかし研究者らは、認知機能の低下は睡眠不足と関係があるかもしれないが、睡眠を多く取れば認知能力が強くなるというわけではないと付け加えた。 研究者は分析をさらに精緻化するために、実際の睡眠時間に基づいてサンプルを3つのサブサンプル（n=1044）に分割しました。
各サブサンプルの睡眠時間と全体的認知スコア（FAと認知能力を含む）を相関させると、全体的に逆U字型の関係が明らかになります。 睡眠時間が7 時間 44 分のときに認知能力が最高レベルに達します。この睡眠時間を超えると、認知能力は低下します。 つまり、普段7時間44分ほど寝ている人は、おそらく「最も賢い」と言えるでしょう。 （冗談です） 具体的には、睡眠時間が短いことは全般的な認知能力と正の相関関係にあり (p=0.097)、中程度の睡眠時間も全般的な認知能力と正の相関関係にあり (p=0.028)、一方、睡眠時間が長いことは負の相関関係にある (p=0.003)。 寝すぎるとだるくなるのも無理はない。どうやら、あまり寝すぎるのはよくないようだ。 結論として、人の睡眠の長さは認知能力と関連しており、睡眠時間が短いと白質微細構造の完全性が低下することが示されています。 この実験では年齢との相関関係は見られませんでしたが、サンプルサイズの平均年齢は比較的低く、年齢の範囲も限られていました。 したがって、次の研究では、より大規模で幅広いサンプル寿命を使用して、年齢構成、睡眠構成、および脳機能の相関関係を調査します。 オンラインディスカッションこの研究が発表された後、コメント欄は大規模な健康とウェルネスに関するディスカッションフォーラムへと変化しました。 このネットユーザーは、自身の経験に基づいて次のように主張している。「眠いときは無理に寝ないでください。目覚めた後に認知能力が向上し、健康状態も改善される（病気になる可能性が減る）」。 この発言は、同様の経験を共有する多くのネットユーザーの共感を呼んだ。 しかし、多くのネットユーザーは、好きな時に寝ることはできないとも述べています。 一部のネットユーザーも、この「弱い」相関関係については12～24カ月以内に必ず覆されるため、心配する必要はないと述べている。 一部のネットユーザーもこれに同意し、図1の相関はわずか0.135であるため、この研究は完全に無視できると指摘した。 以前にも同様の研究が行われており、睡眠時間と認知能力の間に相関関係があることが示されています。 例えば、2018年に米国科学アカデミー紀要に掲載された研究によると、睡眠不足が長引くと、人は「鈍く愚か」になり、注意力が低下し、反応時間が長くなり、それに気づかないこともあるという。 昨年の研究でも、睡眠時間が長すぎると認知能力が低下する可能性があることが示されました。その中で、Science誌に掲載された2つの関連研究では、睡眠不足になるとシナプスタンパク質の概日リズムが乱れ、脳の思考に影響を与えることが示唆されました。 十分な睡眠が取れないことが「大きな問題」であることについて、どうお考えですか? 論文リンク: 参考リンク: |
